Рады приветствовать вас на курсе. Ниже представлена основная информация для старта
- Заполните анкету перед тем как начнете выполнять тренировки.
- Ссылка на первую тренировку будет размещена в телеграм канале. Подпишитесь на него
- Обязательно ведите учет подходов и рабочих весов. Вы можете распечатать pdf таблицу для заполнения вручную, или просто записывать упражнения, вес и подходы к себе в блокнот/телефон.
- В первую очередь ознакомьтесь с информацией о питании и программой, а так же подберите КБЖУ под свою цель.
Желаю хороших тренировок, и достижения поставленных целей ❤️
22 июня, 19:00
Растяжка с Юлей Евсеевой
Улучшаем гибкость и осанку, расслабляем мышцы и стремимся к шпагату
23 июня, 8:30
Бодрая зарядка с Аней Семянкиной
Просыпаемся и получаем заряд бодрости и энергии на весь день
24 июня, 20:00
Силовой тренинг с Антоном Ширко
Укрепляем основные мышечные группы. Для занятий понадобятся гантели или бутылки с водой
25 июня, 20:00
Спортивные танцы с Алей Киреевой
Разогреваемся и задействуем все группы мышц с помощью динамичных танцев
26 июня, 9:00
Утренняя растяжка с Юлей Евсеевой
Улучшаем гибкость и осанку, расслабляем мышцы и стремимся к шпагату
27 июня, 19:00
Силовой тренинг с Яном Ивановым
Укрепляем основные мышечные группы с акцентом на пресс и ноги
Начинаем погружаться в тему питания!
Для вас доступны следующие варианты меню:
#1 – 1300 — 1350 ккал, Б — 100 Ж — 55 У — 110
#2 – 1500 — 1550 ккал, Б — 120 Ж — 60 У — 120
#3 – 1600 — 1650 ккал, Б — 100 Ж — 70 У — 150
#4 – 1700 ккал, Б-100 Ж-70 У-170
Меню для вегетарианцев:
#5 – 1400-1450 ккал, Б-100-110 Ж-50-55 У-120-130
#6 – 1400-1450 ккал, Б-110 Ж-50 У-130
В каждом меню предоставлено 7 вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Меню станет для вас отличным стартом в понимании как правильно считать КБЖУ, и не выходить за его пределы в течении дня.
Диетолог, на основе ваших медицинских анализов подскажет какой вариант меню подходит именно вам
Для вас доступны следующие варианты меню:
#1 – 1300 — 1350 ккал, Б — 100 Ж — 55 У — 110
#2 – 1500 — 1550 ккал, Б — 120 Ж — 60 У — 120
#3 – 1600 — 1650 ккал, Б — 100 Ж — 70 У — 150
#4 – 1700 ккал, Б-100 Ж-70 У-170
Меню для вегетарианцев:
#5 – 1400-1450 ккал, Б-100-110 Ж-50-55 У-120-130
#6 – 1400-1450 ккал, Б-110 Ж-50 У-130
В каждом меню предоставлено 7 вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Меню станет для вас отличным стартом в понимании как правильно считать КБЖУ, и не выходить за его пределы в течении дня.
Диетолог, на основе ваших медицинских анализов подскажет какой вариант меню подходит именно вам
Не волнуйтесь о том, что некоторые значения БЖУ не будут идеально совпадать с вашими подсчетами. В любом случае, это меню не навсегда, нужно следить за качеством тела, его изменениями, и в дальнейшем менять план питания. Каждое из представленных меню является отличным примером сбалансированного питания, вы будете чувствовать себя здоровой и полной энергии. Главное, выберите меню и строго питайтесь по нему, вы можете менять дни местами и взаимозаменять продукты из списка разрешенных продуктов. (Например: гречку заменить на киноа или бурым рисом).
Совет! Лучше крупы и животный белок заготавливать и взвешивать заранее, и потом сортировать по контейнерам. Например, отварили 200 гр гречки, разделили в 4 контейнера, тогда вы точно будете знать что в контейнере 50 гр гречки.
Желаю всем успехов, и верю, что у вас все получится ❤️
Совет! Лучше крупы и животный белок заготавливать и взвешивать заранее, и потом сортировать по контейнерам. Например, отварили 200 гр гречки, разделили в 4 контейнера, тогда вы точно будете знать что в контейнере 50 гр гречки.
Желаю всем успехов, и верю, что у вас все получится ❤️
Начните путь к подтянутому телу и крепкому здоровью уже сейчас
Наша команда
- Личная связь с ней тут
- Силовые и функциональные тренировки/психолог
- Кушковой Артем АндреевичРастяжка и йога
Контакты
Следите за нами в социальных сетях, мы будем рады обратной связи и вашим вопросам
Телефон: +7 910 659-35-99
Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
