Чек-листы предоставлены в виде файлов. После того, как вы нажмете на файл, он сохранится на ваш телефон/компьютер. Зайдите в папку «загрузки» на вашем устройстве, он будет там.

В первую очередь ознакомьтесь с чек-листами о питании. Для того, что бы лучше понимать где находится конкретная мышца — обратите внимание на изображения ниже, это поможет вам более качественно выполнять тренировки.